邓望 长沙市第四医院滨水新城院区(肾内内分泌科)
流感高发季，老年人因身体机能衰退、免疫力弱，更易受侵袭，感染后不仅会出现高热、咳嗽等症状，还可能引发严重并发症，危及生命。因此，做好呼吸道护理对预防感染十分关键。
一、日常生活防护：构筑呼吸道健康屏障
(一)科学佩戴口罩
口罩是抵御流感病毒的第一道防线。在流感高发季，老年人外出时务必正确佩戴医用外科口罩或N95口罩。若口罩被污染、浸湿或破损，应立即更换。
(二)保持居住环境清洁
老年人的居住环境直接影响呼吸道健康。定期对房间进行全面清洁，同时，要保持室内空气流通。良好的通风可有效降低室内病毒浓度，减少感染风险。但通风时要避免让老年人直接吹到冷风，防止受凉感冒。
(三)注重个人卫生
勤洗手是切断病毒传播途径的重要措施。此外，要避免用未清洁的手触摸口鼻眼，因为流感病毒可以通过这些部位的黏膜侵入人体。
二、饮食调理：增强呼吸道抵抗力
(一)均衡膳食
老年人应注重饮食营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是身体免疫细胞的重要组成部分，瘦肉、鱼类等都是优质蛋白质的良好来源；维生素C、维生素A等对维持呼吸道黏膜的完整性和免疫功能具有重要作用，新鲜的蔬菜水果中富含这些维生素；矿物质中的锌、铁等元素也有助于增强免疫力，可通过食用坚果等进行补充。
(二)多喝水
保持充足的水分摄入对于呼吸道护理至关重要。水可以湿润呼吸道黏膜，稀释痰液，使其更容易咳出，还能促进新陈代谢，帮助身体排出废物。老年人每天应饮用1500~2000毫升的水，可选择白开水、淡茶水等，少量多次饮用，不要等到口渴了才喝水。
(三)避免刺激性食物
在流感高发季，老年人应尽量避免食用辛辣、油腻、过甜、过咸等刺激性食物。这些食物容易刺激呼吸道黏膜，导致黏膜充血、水肿，降低呼吸道的抵抗力，还可能加重咳嗽、咳痰等症状。同时，要减少饮酒和吸烟，吸烟会直接损害呼吸道黏膜，而酒精会抑制免疫系统功能，都不利于预防流感感染。
三、运动锻炼：提升呼吸道功能
(一)选择合适的运动方式
老年人可根据自身身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。散步是一种简单易行的运动，每天坚持散步30~60分钟，可促进血液循环，增强心肺功能；太极拳和八段锦动作舒缓，既能活动关节，又能调节呼吸，有助于提高身体的柔韧性和免疫力。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
(二)进行呼吸功能锻炼
锻炼呼吸功能可以增强老年人呼吸道的通气功能和防御能力。常见的呼吸功能锻炼方法有缩唇呼吸和腹式呼吸。缩唇呼吸是指用鼻子吸气，然后将口唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2~3倍；腹式呼吸则是在吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，通过锻炼腹部肌肉来增加呼吸深度。每天进行2~3次呼吸功能锻炼，每次10~15分钟，长期坚持可有效改善呼吸功能。
四、其他防护措施：全方位守护呼吸道健康
(一)接种流感疫苗
接种流感疫苗是预防流感最有效、最经济的手段。老年人应在流感高发季来临前，及时到正规医疗机构接种流感疫苗。疫苗接种后一般需要2~4周才能产生具有保护水平的抗体，因此要提前规划接种时间。虽然流感疫苗不能保证100%预防流感，但可以显著降低感染风险，减轻感染后的症状，减少并发症的发生。
(二)关注天气变化
老年人对气温变化较为敏感，要及时关注天气预报，根据天气变化适时增减衣物。在寒冷天气外出时，除了佩戴口罩，还可以戴上围巾、帽子等保暖物品，保护好颈口鼻等部位，防止受凉引发呼吸道疾病。同时，要避免在气温过低或雾霾严重的时间段外出，尽量选择天气晴朗、空气质量好的时候进行户外活动。
(三)定期体检
定期进行体检可以及时发现老年人身体潜在的健康问题，包括呼吸道疾病。通过体检，医生可对老年人的健康状况进行全面评估，给予预防和治疗建议。如果老年人出现咳嗽、咳痰、发热等呼吸道症状，应及时就医，不要自行用药，以免延误病情。
在流感高发季，老年人做好呼吸道护理是预防流感感染的关键。通过日常生活防护、饮食调理、运动锻炼及其他防护措施的综合运用，老年人可有效提升自身免疫力，健康平安地度过流感高发季。
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